Todo mundo lida com dores, mas nem todo mundo tem tempo ou dinheiro para uma massagem profissional. Aqui estão 11 massagens que você pode fazer em si mesmo e que vão fazer você se sentir muito bem.
Por Anna Borges
O BuzzFeed Life falou com Sulyn Silbar, personal trainer certificada pela ACSM e fundadora Body + Mind NYC e Luke Bongiorno, diretor de fisioterapia da NY SportsMed & Physical Therapy, que recomendaram essas automassagens simples. Você pode fazer algumas delas só com suas mãos, enquanto outras requerem ajuda de uma bola de tênis ou um rolo de espuma — mas são todas muito fáceis e levam apenas alguns minutos, sem a necessidade de um profissional.
1. Se seus pés estiverem te matando:
Anna Borges / BuzzFeed Life
A melhor parte deste movimento é que você pode fazê-lo debaixo da sua escrivaninha sem interromper o que quer que você esteja fazendo. Você pode usar uma bola de tênis comum, mas Silbar recomenda uma bolinha do tipo cravo, comoesta aqui, que vai fazer você sentir seus pés arejados.
Eis como fazer:
1. Enquanto estiver sentado, pise na bola com um pé descalço ou com meia, e role-a para frente e para trás, do calcanhar ao dedão com pressão firme — mas não tente achatar a bola completamente.
2. Se você sentir alguma dor ou sensibilidade, trabalhe nesses pontos, rolando em pequenos círculos.
1. Enquanto estiver sentado, pise na bola com um pé descalço ou com meia, e role-a para frente e para trás, do calcanhar ao dedão com pressão firme — mas não tente achatar a bola completamente.
2. Se você sentir alguma dor ou sensibilidade, trabalhe nesses pontos, rolando em pequenos círculos.
Se você precisar de mais pressão: Faça a massagem de pé em vez de sentado.
2. Se você sofre de dores de cabeça causadas por tensão:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Isso vai aliviar a tensão no seu pescoço e cabeça, frequentemente causada pela má postura — como quando você abaixa o pescoço enquanto está no celular ou inclina a cabeça para a frente quando se apoia numa escrivaninha.
Eis como fazer:
1.Deite-se com suas pernas dobradas.
2. Segurando uma bola de tênis em cada mão entre seu polegar e seu indicador, coloque suas mãos atrás da cabeça de forma que as bolas de tênis estejam de cada lado da base do seu crânio.
3. Alterne entre sacudir a cabeça de um lado para o outro e então levantar e abaixar o queixo.
1.Deite-se com suas pernas dobradas.
2. Segurando uma bola de tênis em cada mão entre seu polegar e seu indicador, coloque suas mãos atrás da cabeça de forma que as bolas de tênis estejam de cada lado da base do seu crânio.
3. Alterne entre sacudir a cabeça de um lado para o outro e então levantar e abaixar o queixo.
3. Se a TPM estiver fazendo sua lombar doer:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Isso vai ajudar com a dor e a sensibilidade na lombar antes e após sua menstruação devido à inflamação.
Eis como fazer:
1. Deite-se de costas com suas pernas dobradas e os pés bem firmes no chão.
2. Coloque duas bolas de tênis sob a parte inferior das suas costas, onde o seu sacro — o osso triangular grande na base da coluna — se encontra com a sua bacia.
3. Levante e abaixe os quadris, massageando a área com as bolas de tênis.
1. Deite-se de costas com suas pernas dobradas e os pés bem firmes no chão.
2. Coloque duas bolas de tênis sob a parte inferior das suas costas, onde o seu sacro — o osso triangular grande na base da coluna — se encontra com a sua bacia.
3. Levante e abaixe os quadris, massageando a área com as bolas de tênis.
4. Se seu maxilar fica dolorido e travado pela manhã:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Cerrar a mandíbula quando você está estressado pode causar dor de cabeça e dor no maxilar. Faça isso imediatamente ao acordar ou quando bater a ansiedade.
Eis como fazer:
1. Usando as pontas dos dedos, faça pressão para cima começando nas maçãs do rosto.
2. Feche e abra a boca enquanto pressiona.
3. Faça isso para trás, seguindo a linha de uma barba imaginária.
4. Ao alcançar suas costeletas, pressione seu polegar sob sua mandíbula e puxe os lados do rosto para baixo com as pontas dos dedos.
5. Repita o movimento ao longo da sua mandíbula, em direção ao queixo.
6. Finalmente segure o queixo e puxe a pele entre seus polegares e as pontas dos dedos para baixo.
1. Usando as pontas dos dedos, faça pressão para cima começando nas maçãs do rosto.
2. Feche e abra a boca enquanto pressiona.
3. Faça isso para trás, seguindo a linha de uma barba imaginária.
4. Ao alcançar suas costeletas, pressione seu polegar sob sua mandíbula e puxe os lados do rosto para baixo com as pontas dos dedos.
5. Repita o movimento ao longo da sua mandíbula, em direção ao queixo.
6. Finalmente segure o queixo e puxe a pele entre seus polegares e as pontas dos dedos para baixo.
5. Se seus joelhos ficam doloridos por passar o dia todo sentado:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Isso vai exercitar as fáscias, as fibras que conectam os músculos — nas quais você talvez pense como “nozinhos” — que se formam quando suas pernas ficam dobradas por muito tempo.
Eis como fazer:
1. Enquanto estiver sentado, estique a perna e deixe-a descansar de forma que os músculos do seu quadril estejam relaxados.
2. Pressione onde dói com a ponta ou o nó de um dedo e massageie na forma de uma estrela por 10 segundos.
3. Dobre e estique seu joelho duas vezes.
4. Repita de 2 a 3 vezes para cada lugar que doer.
1. Enquanto estiver sentado, estique a perna e deixe-a descansar de forma que os músculos do seu quadril estejam relaxados.
2. Pressione onde dói com a ponta ou o nó de um dedo e massageie na forma de uma estrela por 10 segundos.
3. Dobre e estique seu joelho duas vezes.
4. Repita de 2 a 3 vezes para cada lugar que doer.
6. Se sua bunda estiver dolorida de tanto ficar sentado:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Ou se você simplesmente quiser massagear sua bunda porque é bom.
Eis como fazer:
1. Sente no chão com as pernas dobradas, com as mãos apoiadas no chão atrás de você e uma bola de tênis sob a sua nádega.
2. Levante sua perna do chão e role em círculos sobre a bola, massageando os lugares onde você sente mais tensão.
3. Repita do outro lado.
1. Sente no chão com as pernas dobradas, com as mãos apoiadas no chão atrás de você e uma bola de tênis sob a sua nádega.
2. Levante sua perna do chão e role em círculos sobre a bola, massageando os lugares onde você sente mais tensão.
3. Repita do outro lado.
7. Se seus antebraços estiverem doloridos:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Este movimento é gostoso com ou sem dor, mas se você trabalha muito com as mãos, seja digitando o dia todo no computador ou fazendo algum trabalho manual, é uma ajuda e tanto.
Eis como fazer:
1. Levante o braço, com a palma da mão para cima e com a outra mão em concha, segure-o logo abaixo do cotovelo.
2, Vire o seu braço ainda agarrando-o, de forma que a palma da mão fique para baixo.
3. Repita isso braço abaixo até alcançar o pulso.
1. Levante o braço, com a palma da mão para cima e com a outra mão em concha, segure-o logo abaixo do cotovelo.
2, Vire o seu braço ainda agarrando-o, de forma que a palma da mão fique para baixo.
3. Repita isso braço abaixo até alcançar o pulso.
Não aperte demais. De acordo com Silbar: “Estamos torcendo a tripa de uma linguiça, e não tirando a carne de dentro dela.”
8. Se suas pernas e joelhos doem após caminhar, correr ou subir escadas:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Se você está constantemente em movimento, você provavelmente sente rigidez no na banda iliotibial, o tecido que vai do lado do seu quadril até depois do joelho. Em vez de rolar direto de lado, o que pode ser doloroso, faça isso em ângulo.
Eis como fazer:
1. Deite de lado com seu rolo de espuma sob o seu quadril.
2. Apoiando-se em suas mãos, lentamente role do quadril ao joelho, girando o corpo em direção ao chão no caminho.
3. Role de volta para a posição inicial.
1. Deite de lado com seu rolo de espuma sob o seu quadril.
2. Apoiando-se em suas mãos, lentamente role do quadril ao joelho, girando o corpo em direção ao chão no caminho.
3. Role de volta para a posição inicial.
9. Se seu pescoço e ombros doem:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Tentar massagear o pescoço ou os ombros com as próprias mãos na verdade gera mais tensão, mesmo que pareça bom na hora. Em vez disso, tente isto aqui.
Eis como fazer:
1. Fique de pé, com uma bola de tênis entre a parede e o seu ombro.
2. Levante o seu braço acima da cabeça e vire a cabeça para os lados.
3. Experimente com a bola em diferentes posições ao longo do seu pescoço e ombros.
1. Fique de pé, com uma bola de tênis entre a parede e o seu ombro.
2. Levante o seu braço acima da cabeça e vire a cabeça para os lados.
3. Experimente com a bola em diferentes posições ao longo do seu pescoço e ombros.
10. Se você sente dores por ficar com má postura na frente do computador:
Anna Borges / BuzzFeed Life
Você deve sentir isso no meio das costas, onde seus músculos repuxam e doem quando você fica com má postura.
Eis como fazer:
1. Deite-se no chão com o rosto para cima, com os pés afastados na reta dos ombros.
2. Centralize o rolo de espuma no meio das costas, abaixo das omoplatas, perpendicularmente ao seu corpo.
3. Mexa o corpo sobre o rolo de espuma, em direção ao seus pés e de volta.
1. Deite-se no chão com o rosto para cima, com os pés afastados na reta dos ombros.
2. Centralize o rolo de espuma no meio das costas, abaixo das omoplatas, perpendicularmente ao seu corpo.
3. Mexa o corpo sobre o rolo de espuma, em direção ao seus pés e de volta.
11. Se você simplesmente quiser uma massagem gostosa na cabeça.
Anna Borges / BuzzFeed Life
Esta é ótima para dores de cabeça, mas também é simplesmente uma delícia. Uma boa massagem no couro cabeludo é basicamente a melhor parte de ir ao cabeleireiro, sabe?
Eis como fazer:
1. Massageie as têmporas em movimentos circulares com as pontas dos dedos, aumentando o tamanho e a pressão dos círculos à medida que vai em direção ao couro cabeludo.
1. Massageie as têmporas em movimentos circulares com as pontas dos dedos, aumentando o tamanho e a pressão dos círculos à medida que vai em direção ao couro cabeludo.
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